jak robić

[...] koszykarskich jest na tyle duza ze bardzo ciezko przytyc o pare kg,a nie widze sensu tutaj klamac. Prowadze sportowy tryb zycia,nei mam budowy kulturysty i nie zamierzam miec do konca kariery. Licze ze jeszcze ktos poradzi mi jak mam cwiczyc aby cos na co ciezko pracuje w koncu sie pojawilo :) pozdrawiam i dziekuje za dotychczasowa pomoc

A to wiem oczywiście. Tylko miałem taki dylemat czy warto robić te studia czy od razu kursy. Ale chyba zostane przy tym że jak już zacząłem to spróbuje skończyć. Jeśli się nie uda to zrobie kursy i spróbuje ponownie za jakiś czas

Najlepiej wybierz sie na treningi do klubu, tam Cie nauczą jak to robić. Tak samo bicie w worek gołymi pięściami bez techniki nie będzie najlepszym wyborem ;-)

Jeśli chcesz robić siłe to tak jak wyżej. Jeśli profil akrualny to polecam np. HST świetnie się sprawdza przy robieniu siły.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

To wydłuż przerwy, zrób dzień regeneracyjny w niedzielę, mozesz też zakupić taśmę gumową power band, trochę odciąży i stosować w ostatnich seriach, mozesz też robić inverted row jak masz taką możliwość. utrzymania podciągania bym nie dawał lepiej już wybrać same negatywy, wybicie i opuszczanie się.

jesli nie postawisz na swoim to cie matka z lekarzem udupia tak jak mnie i teraz połowy cwiczen nie moge robic

Dać Ci da tylko jeśli masz tak mały staż to bez supli możesz zrobić spokojnie masę. Jak teraz weźmiesz to zaczniesz robić dość często cykle i wyjdzie, że nie masz już co brać albo, że nie chce już nic mięsień rosnąć.

okej rozumiem...ale nie zalecane = WSKAZANE ? :) np jak chce robic HST jeszcze raz albo zaczac dzielony ? dajcie mi jakies alternatywy do HST, podobne do ogólnorozwojowego ale w przeciwieństwie do niego żeby był nie tylko dla tych co zaczynają...musi być natomiast zachowana reguła, że ćwiczę jednogo dnia wszystkie partie mięśni... jest ajkis [...]

[...] wiele nie da się osiągnąć w kilka miesięcy , wszystko analizuje się z perspektywy kilku lat . Ponadto weź pod uwagę że aktywność i żywienie czyli zmiana stylu życia to nie tylko zmiana ciała czy wagi a ogromne zmiany na wielu płaszczyznach jak chodzi o zdrowie ,komfort życia ,kondycję czy wydolność więc warto robić swoje i nie patrzeć na czas

Witam dzięki za odpowiedzi po waszych wypowiedziach postanowiłem zmienić cel i narazie zostać przy tym % tłuszczu i robic mase jak na razie dodaje diete CEL ZMIENIONY ilość tłuszczu w organizmie to 15% nie 20% (błąd) dodam że nie chce redukować. Proszę o ocenę tej diety i wskazowki co w niej zmienic. Pozdrawiam ! [...]

powinno być dobrze przy takim stazu juz powinieneś sam czuć jak reagują twoje miesnie przy takim zaawansowaniu juz nie ma sztywnych schematów trzeba czuć co jak na Ciebie działa i robić to co najbardziej pobudza do wzrostu. Metoda prób i błedów musi zostac raczej uzyta

strzelać już umiem od paru lat, tylko że wtedy się tak tym nie interesowałem, ale teraz martwię się że to może mieć jakieś konsekwencje w przyszłości (np. podobno jak palcami tak będe robić to będą mi się dłonie trzęsły)

Ja bym na twoim miejscu sprobowal przekonac ja ze wspolne cwiczenia moga byc fajnym sposobem na spedzanie wspolnego czasu. Poza tym mozesz jej powiedziec, ze tak jak tobie zalezy zeby sie jej podobac i robic cos w tym kierunku, wiec tu powinno pasc z twojej strony pytanie, czy jej tez na tym zalezy, a jesli tak, to niech sie rowniez stara o [...]

[...] iść na siłownię z powodu karkowej atmosfery tam panującej??? Może zapiszcie się razem na zajęcia fitness, które także spalają tłuszcz? I najważniejsze. Zostań królem kuchni, sam przyrządzaj posiłki, będzie zachwycona, jeśli na dodatek pozmywasz po sobie.... Podziwiam, bo niewielu facetów zachowuje tyle umiaru i taktu. Oby was było jak najwięcej.

wychodzi na to, że masz za mało węglowodanów, wec je zwiekszaj/możesz to robić jak do tej pory stopniowo/, no- boostery osobno jesli chcesz to przydać sie mogą najlepiej po cyklu. KO to jeden z najlepszych staków więc nie bój nic...

[...] Pierwsze HST spisz na straty bo to bedzie badanie ile czego. WIekszosci wystarcza 1x15,2x10,3x5 ale mozesz robic ile chcesz. Zalecenia sa takie zeby zwiekszac objetosc jak nic sie nie czuje. Mnie po kazdym HST bola miesnie. Co do dorzucania to dorzucilbym cwiczen jesli mialbym juz dorzucac do klatki, plecow ogolnie do duzych grup. Na bic, [...]

[...] na bic. 8. Cos na tric. Co do Twojej propozycji to nie wypowiadam sie bo moze wlasnie tego potrzebujesz. Ja pod swoim kontem patrze na plan i to jest moja propozycja. Mi wystarcza jak napisalem po jednym cwiczeniu na grupe + przenoszenie. Taki plan najlepiej na mnie dziala. Ze stala liczba serii czyli malejaca objetoscia bo stalej nie wytrzymuje.

[...] na redukcji czy masie, dzieki niemu nie rosną mięśnia tylko utrzymujesz odpowiedni bilans białka w diecie. Co do spalaczy czy przedtreningówek itp, zawsze wystąpi zwiększenie tolerancji dlatego nieraz warto robić sobie przerwy między stosowaniem. Nie mam jakichś specjalnych zestawów, biorę to co obecnie mi potrzebne, lub chce przetestować.

To zależy czy chcesz kiedyś robić konkretną masę. Jak tak to nie polecam teraz redukcji, bo gcy zaczniesz konkretną masówkę brzusio i boczki przyjdą spowrotem, i to całkiem w niedługim czasie. Pozdro!